[...] na jaja kurze,mleko krowie... Czy moge w zamian stosowac odzywke sojowa (o ile znajde taka bez mleka i jaj)? Po treningu odrazu, a pozniej okolo godzine po normalny p posilek? Czy moge taka odzywke mieszac z mlekiem sojowym i dodac jakis owoc? Czy pije sie ja takze w dni gdy nie pojawiam sie na silowni? I czy mohe wypic taki szejk takze [...]
mam propozycje na odcinek, tzn. radzenie sobie z treningiem, dieta i regeneracją w zyciu codziennym podczas pracy itp. sam pracuję w systemie 12/24/12/48 i kazdy mój dzien wyglada inaczej, skład, pora i objetość posiłków trochę sie róznią zawsze. moja dieta cały czas ewoluuje i z czasem staje się coraz lepsza ale chetnie posłuchał bym jak sobie z [...]
Gainera po treningu a przed treningiem jak zwykle polaceane posilki bialko + wegle. Pozostale posilki powinny byc duze i zawierac wszystkie skladniki; bialko, tluszcz, wegle.Gainera po treningu nie licz jako posilek. Staraj sie utrzymywac 4 polsiki w ciagu dnia.
Nie zawracaj sobie głowy dzieleniem posiłków na przed- i po- treningowe, w Twoim przypadku to nie ma sensu. Każdy posiłek ma być zbilansowany - białka+tłuszcze+węgle, ewentualnie w ostatnim białko + tłuszcze. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-24 23:04:33
Przed treningiem ryz+kurak Bezposrednio po treningu wegle proste, i tu np. banan. Dobrze jakas odzywke bialkowa wypic, albo polaczenie wegli i bialka w postaci gainera. 30-60min po tych weglach prostych, pelnowartosciowy posilek w postaci makaronu+kurczak (unikaj tluszczy po treningu) . Makaron po jest lepszy niz ryz.
Dzieki wielkie rybas. Warzywa bede dorzucal do kazdego posilku tylko zapomnialem o tym napisac. Oto dieta po poprawce: 1posilek omlet z 3jajek i 100g platkow owsianych owoc 2posilek tutaj jednak bede upieral sie przy szynce bo jest to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies [...]
Wcześniej była oliwa z oliwek, ale uznałem że rzepakowy ma jednak więcej omega 3 (chodzi żeby wyrównać w diecie stosunek omega 3 do omega 6). Nie da się ukryć że idę w dość nietypową dietę mocniej tłuszczową. Pytanie czy jak nie dowalę dania z tak małą ilością tłuszczy a tak dużą węgli to czy nie wybiję się z ketozy za bardzo... A jeśli chodzi o [...]
Jak zaczyna to nie ma sensu, lepiej zjeść 1 posiłek więcej Po jakimś czasie już gdy treningi staną się cięższe to można wrzucić bcaa i naprawdę wtedy nie trzeba ograniczać się w dawkach, np. 10g przed i po treningu. Zakładając oczywiście, że ktoś może sobie pozwolić na taki wydatek...
W takim razie temat uznaję za definitywnie zamknięty (z mojej strony). Marnowanie BCAA to moja sprawa bo moje pieniądze, znam sytuacje, że ludzie w okresie około treningowym zjadają 25g BCAA, Ja zrobię tak: 5g BCAA przed aerobami, a po siłowym, 5g w trakcie aerobów, a po skończonej sesji carbo 50g + EAA 7g, 20minut później izolat, witaminy i inne [...]
Podepnę się pod temat. Mianowicie chodzi mi o suplementację około treningową. W necie jest duzo info, ale żadnej konkretnej podpartej naukowym argumentem;). Kiedy najlepiej brać BCAA w przypadku aero po treningu siłowym? Przed czy po aerobach?. A jak np w przypadku aerobów z rana na czczo? Brać zaraz po przebudzeniu? Po aero oczywiście normalny [...]
Podczas treningu lepiej pić iso plus bo w carbo jest zbyt duża iolość węglowodanów i może to obciążyć układ trawienny a podczas treningu cała energia ma iść na trening a nie na trawienie.Gdy żołądek trawi to duża ilość krwi znajduje się wtedy w jego okolicy żeby to trawienie wspomóc a jak wiadomo w czasie treningu chciałoby się by do mięśni które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening prezentuje się fajnie. "szrugsy" bo tak się nazywa to ćwiczenie na koniec 1 planu daj po wyciskaniu ;-) dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie teraz dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. [...]
Przed jak i po treningu siłowym należy zjeść pełnowartościowy posiłek. ( Węglowodany złożone + białko ) Aerobów nie wydłużaj więcej niż 20-25 minut po treningu siłowym. W dodatku interwały to praca bez tlenowa, Twój układ mięśniowy pracuje na najwyższych obrotach, jeżeli po treningu interwałowym masz energię na aeroby, to zwyczajnie nie [...]
jezeli nerki nie sa uszkodzone, a badania potwierdzaja, ze wszystko z nimi gra, to nie ma strachu, ze kreatyna bedzie szkodzic Twoim nerkom, oczywicie mozna tutaj stosunkowo zmniejszych dawke do 5g na dobe max, aby dmuchac na zimne i nie zmuszac ich do ciezszej pracy Czyli jeżeli będę stosowal przed treningiem i po w dawkach 3g to będzie [...]
1g na kazde 10kg masy ciala przed treningiem silowym ja robie dwa treningi dziennie jeden areobowy drugi silowy odzielone pare godzin ale przy twoim stazu proponuje od razu robic po silowym areoby i dopiero po tym wziasc bcaa + posilek
[...] zadziala porzadnie.... jesli to trening sw to pij carbo po treningu ok(1g na 1kg masy ciala) /lub popijaj w trakcie jesli czujesz wycienczenie przed silka zjedz porzadny posilek wegle/bialko/tluszcze -czyli dieta wazna! ewentualnie mozesz dorzucic przed treningiem jakies suple pobudzajace albo wplywajace na poprawe wydolnosci ja [...]